Kada adlaw, ang sobra nga gibug-aton sa usa ka tawo magtigum og gamay, sa hinay nga dagan. Ug busa kinahanglan nimo nga mawad-an sa gibug-aton sa parehas nga paagi, hinay kaayo. Apan, nakita nimo, adunay mga sitwasyon nga adunay dakong panginahanglan nga mawad-an og 10 kg sa usa ka bulan: kasal, gradwasyon, usa ka importante nga gabii. Mahimong mahitabo ang bisan unsang butang, mao nga ang pangutana kung giunsa ang pagkawala sa 10 kg sa usa ka bulan hinungdanon kaayo. Atong sulayan pagpangita ang tubag!
Ang pagkawala sa gibug-aton sa 10 kg matag bulan tinuod. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga pilion ang mga sangkap alang sa imong umaabot nga programa - pagkaon, pagbansay, regimen sa tubig, mga pamaagi sa pagsunog sa tambok, o tanan sa usa ka higayon. Kinahanglan ka nga moadto sa katapusan ug higpit nga sundon ang tanan nga mga panudlo. Ug unya ra, ang mga resulta mahimong indikasyon.
Ang katapusan nga mga resulta sa pagkawala sa timbang hingpit nga nagdepende sa tawo. Kung ikaw matig-a nga nalambigit sa sports sulod sa usa ka bulan, nagsunod sa usa ka dietary diet, gisunod ang tanan nga mga lagda ug rekomendasyon, nan mahimo ka nga mawad-an sa gibug-aton hangtod sa 10 kg (+/-3 kg) sa usa ka bulan. Ang ingon nga mga resulta posible alang sa mga lalaki ug babaye.
Ang usa ka babaye kinahanglan nga maningkamot nga mawad-an og usa ka dosena nga kilo sulod sa 30 ka adlaw. Ug busa, kinahanglan niya nga maghimo usa ka adlaw-adlaw nga iskedyul sa pagkawala sa timbang ug higpit nga sundon kini. Bahin niini, kini mao ang usa ka gamay nga mas sayon alang sa mga lalaki, ang ilang mga lawas dili ubos sa hormonal mga kausaban, mao nga kini dili lisud nga sa pagkuha Isalikway sa dugang nga libra sa sulod sa usa ka bulan, plus ang mga kaunoran molig-on ug ang numero mahimong athletic.
Nagbutang mi og ban
Una sa tanan, gusto nako nga ipasiugda kung unsa ang dili nimo mahimo kung mawad-an sa timbang:
- Gigutom. Sa panahon sa pagdumili sa pagkaon, ang lawas magsugod sa pagtigum sa tambok. Ang pagkawala sa timbang mismo mahitabo, apan tungod lamang sa dehydration. Gikan niini kinahanglan nga makahinapos nga sa diha nga magsugod ka sa pagkaon, ang dugang nga mga libra moabut sa doble nga tulin, sa doble nga gidak-on!
- Padayon sa higpit nga mga diyeta. Sa laing pagkasulti, limitahan ang imong kaugalingon sa pagkaon. Ang prinsipyo parehas sa panahon sa pagpuasa. Dugang pa, gihikawan nimo ang imong lawas sa hinungdanon nga mga elemento, bitamina. Unsaon nimo paghisgot mahitungod sa himsog nga pagkawala sa timbang, usa ka slim nga numero nga wala sila? Busa, kung gusto nimo nga mawad-an og 10 kg sa usa ka bulan, kinahanglan nimo nga usbon ang pagkaon mismo, ug ayaw pagsulay nga mokaon og gamay nga pagkaon o dili mokaon niini! Nakasabot na? Magpadayon ta!
- Pag-inom og mga pildoras ug mga tambal alang sa pagkawala sa timbang. Tingali epektibo sila, makatabang gyud sila nga mawad-an og usa ka magtiayon nga dugang nga libra, apan una, sulayi nga timbangon ang ilang mga benepisyo, ang garantiya sa mga resulta, ug ang kadaot nga ilang gipahinabo sa lawas! Human sa tanan, ang pagpasig-uli sa panglawas dili kaayo sayon, ug sa pipila ka mga kaso bisan imposible! Hunahunaa kung angayan ba ang pagkuha sa makadaot nga mga kemikal alang sa dali ug mubo nga panahon nga pagkawala sa timbang, o mas maayo nga independente, apan kasaligan, padayon nga moadto sa imong katuyoan? ! Gipugos namo nga pilion nimo ang ikaduhang paagi! :)
Maaksyonan nga mga Tip
Karon magpadayon kita sa mga tip kung giunsa ang pagkawala sa 10 kg sa usa ka bulan.
Ang paglantugi sa kini nga hilisgutan, hinungdanon nga isulti nga imposible nga biyaan ang tanan nga ingon niini. Kung maayo ang tanan kanimo, dili nimo ipangutana kini nga pangutana. Ug tungod kay kini mitungha, nan adunay kinahanglan nga usbon, labi na kung kinahanglan nimo nga mawad-an sa timbang sa ting-init! Mao kini ang hinungdan nga kita moinsistir sa pagbag-o sa dalan sa kinabuhi aron makab-ot ang atong tumong!
Nutrisyon
Walay bisan unsa nga komplikado dinhi. Dili nimo kinahanglan nga gutomon, dili nimo kinahanglan nga magpadayon sa estrikto nga mga diyeta, mao nga ang pagtangtang sa makadaot, taas nga kaloriya nga mga pagkaon gikan sa imong pagkaon dali ra sama sa pag-shell sa mga peras.
Siguruha nga pamenosan, kung mahimo, dili iapil:
- Matam-is (tsokolate, tam-is, marmalade)
- Flour (tinapay, bisan unsang ubang produkto sa harina, labi na, mga cake, cake, pasta)
- Giprito (kalimti ang bahin sa piniritong patatas, karne, uhong, bola-bola)
- Spicy (gitambagan ka namon nga limitahan ang imong kaugalingon sa mga halang nga pinggan)
- Asin (labing maayo nga idugang ang dugang nga mga panimpla sa mga panakot, ug kuhaa ang asin)
- Ang aso (mga bitiis, sausages, aso nga gusok - kining tanan adunay daghang tambok, mao nga gikuha namo kini gikan sa pagkaon)
Apan aron idugang sa pagkaon, ug kutob sa mahimo, among gitambagan ang mosunod:
- Mga prutas, utanon (kini adunay daghang bitamina, mga elemento nga gikinahanglan alang sa lawas, ug gamay nga kaloriya)
- Mga produkto sa dairy nga mubu nga tambok (dili namon gitugutan ang pag-inom sa gatas nga adunay 6% nga sulud sa tambok, apan ania ka 1. 5% - palihug)
- Karne, linuto, steamed o lutoon (protina kinahanglan nga sa pagkaon sa usa ka tawo nga nawad-an sa timbang)
- Mga itlog (giluto lang)
- Bag-ong gipuga nga mga juice (mas maayo nga isalikway ang mga gipalit sa tindahan, tungod kay kini adunay daghang asukal)
- Fiber (muesli, cereals, cereals; kini maayo kaayo alang sa pamahaw)
- Tubig (kung gusto nimo nga mapadali ang imong metabolismo, limpyohan ang imong lawas sa mga hilo, hilo, pag-inom ug labing menos 2 ka litro nga limpyo nga tubig sa usa ka adlaw)
Importante usab ang paghatag sa mosunod nga mga tip nga makatabang kanimo nga mawad-an og 10 kg kada bulan nga garantiya:
- pagbaton ug igong pagkatulog
- Ayaw pag-overeat, mas maayo nga mag-undereat og gamay, apan kaon usa ka oras nga mas sayo kaysa magbasol sa sobra nga pagkaon ug pag-angkon og dugang nga libra.
- Pag-inom og multivitamins aron mawala ang 10 kg sa usa ka bulan (dili kini makadaot, apan palig-onon lang ang imong kahimsog, resistensya, makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang)
- Sulayi nga dili makulbaan, tungod kay kasagaran ang hinungdan sa dugang nga mga libra mao ang stress. Busa, pag-uyon sa imong kaugalingon! : )
- Sulayi ang paglihok labi pa sa tibuok adlaw: ayaw gamita ang elevator, pagbangon usa ka paghunong sa sayo pa kaysa kinahanglan, pagduko kung kinahanglan, pag-squat, ug uban pa.
- Ayaw kalimti ang bahin sa pisikal nga kalihokan (pag-sign up alang sa paglangoy, pag-adto sa gym, pag-ehersisyo sa balay, pagbuhat mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang), ug ang gidugayon sa mga dula kinahanglan labing menos 1. 5 ka oras sa usa ka adlaw!
Kung gisunod nimo ang tanan nga mga rekomendasyon, nan ang pagkawala sa 10 kg sa usa ka bulan dali ra! Apan ayaw usab kalimti ang bahin sa pagdasig, tungod kay siya ang makatabang kanimo nga magpabilin sa gituyo nga agianan! : )
Mahinungdanon nga timan-an nga ang pagkawala sa 1 kg nga gibug-aton matag bulan usa ka medyo dako nga pagkawala sa timbang, nga mahimo’g wala’y epekto sa imong kahimsog. Gitambagan ka namon nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mawad-an sa timbang.